トレーニング用のベルト買ったりとか
先日神戸に行くことがありまして。
友人「そういえば元町で買い物したいっていってたよね。どこのお店？」
友人「そこかい！…そういえばあかねさんがあそこのプロテイン美味しいって言ってて気になってたんだよねー」
ということで行ってきました。
エレベーター内からしてGG。
受付にいたトレーナー女子にトレーニング用のベルトを買いたいのだけどどれがいいですかねーって聞いたらものすごい丁寧に教えてくれました。そんなわけでネオプレーンベルトを購入。ついでに握力がほぼゼロなのでデッドリフト用にパワーグリップも買いました。ていうかトレーニングノートもゴールドジムのやつなので、むっちゃ本気の人っぽい装備だな…やっぱこないだうっかり買ったTシャツも着るべき？（やめなさい）
どーん。
まあそんなわけで装着
ちょっと上にしめすぎた。
とりあえずデッドリフトやってみたけどいい感じに腹圧を意識できるのでいいんじゃないかと思います。とりあえずSサイズを買ったのでこれがサイズアウトするのを目標にします。
5月3週目のトレ
5月13日（月）家トレ
monkiiトレーニング3日目
5月14日（火）ジムトレ
昨日のランジの筋肉痛にうめきながら尻とか脚とかやるターン。こんどバーベルラック使おう…
- アダクション
- アブダクション
- 腹筋マシン
- レッグプレス
- レッグエクステンション
- レッグカール
5月15日（水）残業でよれよれすぎてお休み
5月16日（木）飲みに行ったので（ノンアルコールオンリーなのに飲みという矛盾）自重スクワットと足パカのみ
5月17日（金）家トレ
腹筋ローラーくらいはやっとこうか的な
5月18日（土）ジムトレ
フラメンコの後ジム
ベンチプレスはバーベルじゃない専用マシンがあるので見た目的にはチェストプレスを倒して仰向けにしてる感じなんですよねー。
ちょっとデッドリフトで腰があやしい…て呟いたら「ベルト買いなさいよ！」て言われました。
5月19日（日）家トレ
monkiiトレーニング4日目
減量食としてのぎゅうぎゅう焼きの可能性について
ダイエットといえば運動と共に必要なのが食事の管理ですが。美味しいものに執着しがちなのでいわゆる減量食とかちょっとなーと思っていたんですよ。鶏むね肉のグリルとブロッコリーみたいな。味気ないじゃん？ていう。
と、思っていたのですが。
twitterレシピで有名なものにぎゅうぎゅう焼きってあるじゃないですか。
村井さんちのぎゅうぎゅう焼き おいしい簡単オーブン料理 (シュシュアリスブックス)
- 作者: 村井理子
- 出版社/メーカー: KADOKAWA/角川マガジンズ
- 発売日: 2015/12/04
- メディア: 単行本
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作り方は簡単なので各自ググってもらえれないいんですが、はたと気付いたのです。
これ減量食になるんじゃない…？
ようするに肉と野菜を敷き詰めてオーブンに入れるわけだから、肉と野菜の種類によっては減量食に適した組み合わせになるわけです。そもそも茹でたブロッコリーは好きじゃないけどグリルしたのはわりと好き。ズッキーニとかも以下同文。
ならば焼くしかあるまい。
というわけで焼いて
とりあえずジップロックに小分け（四角いのにはあとでご飯もつめます）一応レモンペッパーと普通の塩コショウと肉にふるもの変えたのでラベルに表記してますが、大差ない感じがしている。
で、こうなる（プチトマトは研究室の冷蔵庫にあったやつ）ご飯は雑穀入れて適当に炊いています。パプリカも入れればよかったよ…鶏むねにズッキーニとエリンギだとブロッコリー以外がほぼ白いの失敗だわ。まあパプリカは生で食べるのも好きなので後から入れてもいいんだけど。
家なら皿に盛って卵とかライスケーキを添えてもいいわけです。
えーやだ美味しいじゃん餌とかいってごめんごめん！て組み合わせなのに…。
というわけでちょっとダイエット弁当に活用するので貴方もいかがですか的な。
5月2週目のトレ
5月6日（月）ジムトレ
- ベンチプレス
- アブダクション
- アダクション
- 腹筋マシン
- スクワット
フラメンコのレッスン前だったのでなるべく脚に負荷をかけないかんじでー
5月7日（火）家トレ
- 腹筋ローラー 筋肉痛とともに20回が限度
- ヒップスラスト（自重）10回
- ブルガリアンスクワット（自重）左右10回ずつ
自重とか甘えたことを言ってないでダンベル持つべきだったのでは…（あとセットにしてやるべきでは感）（何故なら翌日一ミリも筋肉痛になってない腹筋以外は）
5月8日（水）家トレ
- スクワット 10kg 10回✕3セット
- ヒップスラスト 10kg 10回✕3セット
やっぱ自重にプラスするといいですね！（白眼）
そんなわけで腹筋ローラーと並べて部屋に転がしておくことにしたダンベル（10kg）スクワットとかヒップスラストにつかうなら片方でいいかな…みたいな。
5月9日（木）
クラウドファンディングでベッドしてたポケットジムが届いたので早速やってみました
えぐい…無理ぃ…てなりつつなんとかmonkii 14daysプログラム1日目終了。
5月10日（金）ジムトレ
- レッグプレス
- レッグカール
- シシィエクステンション
- アブダクション
- アダクション
- スクワット
腹筋が痛くてもういろいろ無理…て感じだったので下半身の日にしました…ていうかまじで筋肉痛つらいとほほ。
5月11日（土）家トレ
木曜にやったプログラムのダメージでまだ腹筋が激痛ですよつらい。人に言われて気付いたけど、腹筋ローラーのきっつい版（軌道が定まってない）だったもんな1日目のやつ…。
monkii 14daysの2日目。肩メイン。
5月12日（日）フラメンコのレッスンからの自主練もやったのでお休み…のつもりがヒップスラスト10kg 10回3セット（ばかじゃないのー）
なぜスカートのウエストにシャツをインなのか
それなりにダイエットをしていたわたくしですが、いまいちかけているものがありました。それは具体的なイメージです。どういう身体になりたいか。どう考えても叶姉妹とか無理ゲーですし、骨格からして違いそうなヴィクシーエンジェルの皆様とくにEXエンジェルのアレッサンドラ・アンブロジオすげーなあのバストは攻撃力高そうだなまあ概ね彼女をみると宝塚OGの大和悠河さんとか思い出すけどねみたいなラインはイメージとしてちょっと…ね。もうちょっと生物として親和性の高そうなモデルを思い描きなよっていうか。
そんなわけでなんとなく腹がそげればいいかなーくらいの状態でした。なのでいまいちゆるーいダイエットしかできてなかったというか。ぶっちゃけ今のままでも困らなくない？みたいな。
ですが。
先日このブログを読んで首がもげるほどうなずきました
たしかにトップス・インはゆるい腹回りには許されない。いや他人がやる分には好きにしろよってかんじだけど己がやるのは自分で自分が許せないわけですよ。自分がっていうか己の腹が。腹の肉が。あと背中も。
とりあえず自分でいうのもなんですが尻はけっこういい線に持ってきてると思うんですよ。そもそも中高ずっと聖歌隊にいまして、そこの先生が脚の裏側から背中を通って頭のつま先までを引き上げて歌えっていう指導だったので、20代前半の頃に連れて行かれた某補正下着サロンで3Dスキャナにかけられても尻はちゃんとあがっていたのです…まあその時に得た知識として
- 尻が垂れると脚が短くなる
- 中途半端な面積の布でできたパンツ（下着の方）は尻のかたちを悪くする
- 腹とか背中の肉は集めてブラの中に入れて調教すると胸になる
ということを学んだわけです…まだ学生だったのでローン組まされるとかもなかったしありがとうマ○コの人。下着についてはその後うっかりブ○デリスに出会ってしまってずーっとそこですがそれはまあ別の話。
というわけで尻は継続してトレーニングしたいけど腹だよなみたいな
そんなわけで腹をね。削いでトップスをウエストにインするのを目標にしようと思います。そこからなら更なるステップにもいけるだろうし…。
5月1週目のトレ
先週あまり食事に自由がなかった状況からのー夫が遊びに来て*1結婚記念日ディナーとかをやったりと食道楽がひどかった今週ですが、まあ体重増加は最低限のダメージに食い止めました。
いつもいくジムはこの連休中短縮営業なのでとりあえず金・土と行くことに。日曜日休みだからね…（けっこうびっくりされるのだけど、土日どっちかだけ行ばいいので日曜日休みでもそんなに支障ないようです）（会員も近所の商店街の人メインなのでむしろ平日休みのほうがダメージあるかんじ）
5月3日（金）
- レッグプレス
- 腹筋マシン
- ベンチプレス
- ローイング
- スクワット
5月4日（土）
- 腹筋マシン
- レッグプレス（やや軽め）
- トゥプレス
- スクワット
- アダクション／アブダクション
土曜日はフラメンコのレッスン後ご飯を食べてからなのであまりぐえええってならない種目をやりたいところなんですが、なぜうっかりスクワットをやった…みたいな気持ちになりました。
あとは家で腹筋ローラー転がしたりとか足パカやったりとか。
腹筋ローラーは膝コロでプランクよりもうちょっと前に転がせてるかな？くらいが関の山です。とりあえず30回やると腹筋がもう無理！痛い！てなるのでそこで止めてます。
*1:うちは主に私の仕事の都合で別居しています
シャトレーゼの低糖質ピザを食べてみたよ
低糖質ダイエットをこころがけているわけではないのですが、せっかく食べるなら糖質低いやつがあるといいなーってことでネットの海を漂っていて見つけた低糖質ピザを買ってみました。
1枚200kcalきるのと意外と脂質も多すぎないのがポイント高い。
さっそく焼いてみます。
ちゃんとピザじゃーん！
これだけだと色々足りないので、ゆで卵とサラダ足すといいんじゃないかと思いました。
